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多數人都有這樣的經驗:平常沒有固定運動的習慣,突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動,隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形,除了養成良好的運動習慣,以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法,已經處於酸痛階段的人,也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
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針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式,尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目,要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量,就容易造成肌肉痠痛。
圖、文/VOGUE
1.量力而為
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5.補充營養
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能-膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復,同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
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3招有效避免運動後的肌肉痠痛
4.伸展練習
運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鍊自己的身體小額信貸比較機能,才能健康而有效地達到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
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※本文台南民間信貸由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作,毎伸展2分鐘後票貼額度,休息1分鐘,毎天做個幾次,肌肉痠痛便能有效舒緩。
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6.緩解痠痛
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收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運動結束後,放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動,都要記得拉筋,否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
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2.平均鍛鍊
3.局部暖身
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暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度,讓身體有所準備,就較不容易受傷。
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